Тренировъчен пакет за начинаещи от PUMP AND RUN
Ако досега сте отлагали началото, защото не знаете откъде да започнете — това е Вашата отправна точка.
Създадохме този пакет, за да подготви тялото Ви без риск от претоварване, без хаос и без съмнения.
👉 5 тренировки. 2–4 седмици подготовка. Реална промяна.
За кого е този пакет?
✔ Ако не сте тренирали скоро;
✔ Ако започвате от нулата;
✔ Ако се притеснявате дали изпълнявате упражненията правилно;
✔ Ако искате да влезете уверено в редовната програма.
Това не е просто “лек вариант”.
Това е интелигентна адаптация на тялото към движение.
Как работи програмата?
Първа фаза — Подготовка (2–4 седмици)
Изпълнявате 5 специално създадени тренировки, които изграждат:
✔ базова сила
✔ стабилност
✔ мобилност
✔ правилна техника
Целта не е изтощение!
Целта е увереност!
Втора фаза - Преминаване към редовната програма (2–3 седмици)
Независимо колко подготвени се чувствате - доверете се на процеса.
Продължавате с основната програма, използвайки алтернативите за начинаещи.
Най-честата грешка е да бързаме.
Най-добрите резултати идват от последователността.
Вашият тренировъчен ритъм
5 дни тренировки
6-ти ден — целенасочена разходка сред природата (30–40 минути)
7-ми ден — почивка и лека активност
Добавете минимум 5000 крачки дневно, за да поддържате тялото в естествено движение.
Важни насоки за максимален резултат
✔ Тренирайте поне 2 часа след хранене
✔ Изчакайте 1 час след тренировка, преди да се храните
✔ Пийте вода по време на тренировката — на малки глътки, за да поддържате оптимална хидратация
✔ Изберете удобни и стабилни обувки
Подходящи тежести
За да гарантираме безопасно начало:
Жени: започнете с 2 кг
Мъже: започнете с 5 кг
Не се изкушавайте да увеличавате тежестите твърде рано — техниката винаги е по-важна от килограмите.
Как да изпълнявате упражненията?
Бавно. Контролирано. С пълна амплитуда на движението.
Така изграждате истинска сила - не просто умора.
Най-важното правило
Тренировките трябва да Ви носят удоволствие!
Да, ще има предизвикателства.
Но движението трябва да се превърне в нещо, което очаквате с нетърпение - не в задължение.
Когато тялото се чувства добре, мотивацията и резултатите идват естествено.
Готови ли сте да започнете?
Това е моментът, в който решавате да се погрижите за себе си - последователно, умно и устойчиво.
Ако сте готови за тренировъчната програма, тогава:
Често задавани въпроси
Може ли да платя в брой, например през EasyPay?
❌ Не. Нашият абонаментен модел изисква плащане с банкова карта, тъй като се подновява автоматично всеки месец. EasyPay не поддържа такава функционалност.
Как да деактивирам абонамента си?
Можеш да спреш автоматичното подновяване от настройките на профила си в платформата (Моят профил -> Моите Абонаменти). Ако срещаш затруднения – пиши ни тук в чата, за да го деактивираме вместо теб!
Моля, имайте предвид, че деактивирането на абонамента спира достъпите Ви веднага. Ако искате да използвате остатъка от дните, можете да ни пишете в чата на сайта, а ние ще настроим прекратяването на абонамента да се случи автоматично преди новата такса.
Как да се включа в програмата за препоръки и да поканя приятел?
Необходимо е Вашият приятел да добави в бележка към поръчката си Вашето име или имейл, а ние веднага ще отразим бонуса към абонамента Ви.
Искрено благодарим на всеки, който препоръчва нашата платформа!
Тренировките в определен час ли са?
🕐 Не! Всички тренировки са предварително записани и се качват ежедневно в платформата. Можеш да тренираш по всяко време, когато ти е удобно.
Как мога да получа индивидуални насоки?
🔸 За изграждане на дългосрочни и персонализирани здравословни навици, предлагаме индивидуална консултация.
По време на нея заедно ще разгледаме храненето, движението, навиците и ще изготвим конкретни стъпки, съобразени с твоето ежедневие, цели и състояние.
📩 Ако искаш да запишеш час или да научиш повече:
ПЕРСОНАЛНА КОНСУЛТАЦИЯ
Имам проблеми с коленете, подходящи ли са тренировките за мен?
🔸 Ако имаш болки или установен проблем с коленете, не препоръчваме да започваш тренировки самостоятелно, без наблюдение от треньор.
Дори при нискоинтензивни тренировки, неправилната техника може да влоши състоянието и да доведе до допълнителни натоварвания и контузии.
✅ Нашият съвет е първо да се консултираш с ортопед или физиотерапевт, и ако получиш разрешение за движение – заедно да преценим кои упражнения са най-подходящи. Ние ще сме тук, когато си готов/а. 🙌
Не откриваш отговор на въпроса си?
Не се колебай да ни пишеш тук в чата, ще отговорим възможно най-скоро на всички въпроси.